A onda de calor registrada nos últimos dias têm afetado a rotina dos cariocas e fluminenses. Com termômetros acima dos 35 °C e sensação térmica ainda maior, especialistas alertam para a importância de adotar cuidados simples, mas essenciais, para evitar problemas de saúde como desidratação, insolação e queda de pressão, além de tontura, dor de cabeça, fraqueza, pele avermelhada e náusea. Estes sintomas são sinais de alerta e exigem busca imediata por atendimento médico, sendo mais frequentes nos grupos mais suscetíveis aos efeitos do calor intenso: idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas.
Antes de tudo, é preciso ter atenção aos horários de maior risco. O período entre 10h e 16h é considerado o mais crítico em relação à exposição ao sol. Sempre que possível, a orientação é evitar atividades físicas ao ar livre nesses horários. Para quem trabalha na rua ou depende do transporte público, o uso de bonés, chapéus e protetor solar ajuda a reduzir os impactos do calor excessivo.
Alimentação leve e hidratação
Mesmo sem sentir sede, beber água ao longo do dia é fundamental. A recomendação é manter uma garrafa sempre por perto e evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem intensificar a desidratação. Água, água de coco e sucos naturais são as opções mais indicadas. Já as refeições pesadas e ricas em gordura exigem mais do organismo para a digestão. Em dias muito quentes, nutricionistas recomendam priorizar alimentos leves como saladas, frutas, legumes e proteínas magras. Alimentos ricos em água, como melancia, melão e pepino, também contribuem para a hidratação.
Ventilação e cuidado em locais abertos
Manter os ambientes ventilados, com janelas abertas nos horários mais frescos do dia, pode fazer diferença. O uso de ventiladores e ar-condicionado deve ser equilibrado para evitar choques térmicos. Outra dica é evitar o uso excessivo de eletrodomésticos que geram calor, como fornos e ferros de passar, nos períodos mais quentes.
Em cidades como Mangaratiba, onde praias e áreas abertas atraem moradores e turistas, o cuidado deve ser ainda maior. A recomendação é usar protetor solar, reaplicando a cada duas horas, buscar áreas de sombra e respeitar os limites do corpo. Isso porque a previsão é de continuidade das altas temperaturas, portanto a orientação das autoridades de saúde é clara: prevenção é o melhor caminho para atravessar o verão com mais segurança e bem-estar.
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